8 طرق للتعافي بعد الانفصال
الانفصال الرومانسي او العاطفي هو من بين الأحداث الصادمة الأكثر شيوعًا ، والتي يتم التقليل من شأنها إلى حد ما ، في حياتنا.
ربما لأن حالات الانفصال عالمية جدًا ، يناقشها معظم الناس بصراحة مع بعضهم البعض ويتعاطفون معها. من ناحية أخرى ، على وجه التحديد بسبب تكرار حالات الانفصال ، يحدث ان الناس تستهتر بمدى الضرر الشديد الذي يمكن أن يحدثه الانفصال للفرد.
تثير العلاقات الرومانسية المشاعر الشديدة التي غالبًا ما تتجاوز المنطق أو التفسير.
غالبًا ما ترتبط بمشاعر عميقة الجذور حول استحقاقنا منذ الطفولة ، وعلاقاتنا الأبوية والاقارب ، وأكثر من ذلك.
عندما تنتهي العلاقة ، حتى بشروط جيدة نسبيًا ، لا يزال هناك حساب عاطفي – نهاية شيء ربما كنا نأمل أن يكون مستمرا ، والذي كان قائماً على العشق المتبادل.
بعد الانفصال ، لا يزال هناك شعور بالرفض ، شيء أساسي ، شيء يقول إننا لا نستطيع أن نكون معًا كما كنا من قبل.
هذه ضربة قوية لأن أي شخص عندما يكون الانفصال غير متوقع أو مفاجئًا ، يمكن أن يكون الرفض أكثر حدة أو صدمة.
يمكن أن تكون سبب في تمزق احترام المرء لذاته ، ونهاية خططه وآماله ، وتذكير المرء بإحساسه السابق بالرفض أو الفشل ، كلها أمور مدمرة.
الاهتمام بالذات أمر بالغ الأهمية بعد الانفصال. إن تشبيه التئام الجروح الجسدية أثناء الانفصال مناسبة تمامًا ، نظرًا لأن الألم النفسي شديد ، مع مراحل مميزة للشفاء بعد ذلك. (وهي تشبه أيضًا مراحل كوبلر روس الشهيرة من الحزن – الإنكار والمساومة والغضب والاكتئاب والقبول). والخبر السار هو أن معظم الناس عادةً ما يتعافون بشكل مناسب ، على الرغم من أن الأمر يستغرق وقتًا وجهدًا عقليًا. يحزن الجميع على طريقتهم الخاصة وعليهم أن يفعلوا ما هو أفضل بالنسبة لهم.
ولكن يجد الكثيرون أن الخطوات التالية مفيدة للتعافي بعد الإنفصال وهي:
1. خذ بعض الوقت وفرغ ما في داخلك.
ربما يكون من الأفضل عدم قمع أو كبح مشاعر المرء ، خاصة بعد الانفصال مباشرة. ومع ذلك ، يمكن أن تكون المشاعر شديدة لدرجة أنها قد لا تكون مناسبة للعرض العام ، لذلك خذ وقتًا طويلاً ، واذهب إلى مكان ما خاص ، و استأصل المشاعر السيئة….اصرخ بها. بوح بها. أنه أمرا عادي.
2. استمع إلى الموسيقى الحزينة.
على المدى القصير ، قد يعزز الذكريات المؤلمة أو يثيرها ، ولكنه أيضًا يجعل الحزن الذي تشعر به أمرًا طبيعيًا حتى تعرف أنك لست وحدك.
3. تحدث إلى الأشخاص الذين قد يقدمون إليك الدعم والحب.
يمكن للعائلة والأصدقاء المساعدة ، لكن تأكد من إدراكك لحدودهم أيضًا. قد تقرر أن المساعدة المهنية من المعالجين قد تكون أكثر ملاءمة أو مفيدة ، وقد توفر منظورًا أكثر حيادية وطويلة الأمد. يمكنهم أيضًا الإشارة إلى أنماط أعمق للسلوك أو التفكير في أن العلاقة المكسورة قد تكون من أعراضها بحيث تكون العلاقات المستقبلية أكثر صحة وسعادة.
4. اقرأ كتبًا عن الانفصال.
شيء ما عن الكلمات الهادئة على الصفحة التي تصف ما تمر به يمكن أن يكون مهدئًا بطريقة أخرى. كما أنه يساعد على إعادة تشغيل المراكز المنطقية في دماغك والتي ربما تكون حالتك العاطفية قد توقفت عن العمل أو غمرت. حتى كتب المساعدة الذاتية البسيطة ، مثل كتاب It Called a Breakup because It’s Broken ، بقلم جريج بيرندت ، يمكن أن تمنح عقلك المتوتر الاهتزاز الجيد الذي يحتاجه.
5. النوم والأكل وممارسة الرياضة.
على الرغم من إغراء التخلص من روتينك العادي ، فقد حان الوقت الآن للالتزام به
التزم بجدولك المعتاد للنوم وتناول الطعام (وبالكميات الطبيعية والصحية) قدر الإمكان ، واحصل على بعض التحفيز أو الطاقة الزائدة في صالة الألعاب الرياضية. قد يكون من الصعب القيام بذلك في البداية ، ولكن محاولة إجراء التمارين على الأقل ستسرع من عملية الشفاء النفسي.
6. تعامل مع نفسك بشكل صحيح.
الآن هو الوقت المناسب للقيام بطقوس الرعاية الذاتية التي في أوقات أخرى قد تعتبرها تفاخرًا غير ضروري.
تسوق لشراء الملابس والاكسسوارات اوالمكياج.
احصل على حلاقة جديدة.
اقضم بعض الشوكولاتة.
أي شيء يعزز إحساسك بنفسك كشخص يستحق الراحة والفخر.
7. تعرف على أشخاص جدد.
في حين أن التعرف علي أشخاص جدد بعد الانفصال يمكن أن يكون محفوفًا بالمخاطر ، فلا بأس عندما يشعر المرء أنه مستعد – في المتوسط ، يستغرق الأمر من ثلاثة إلى ستة أشهر – لاختبار مياه المواعدة.
وفي الواقع ، ربما تكون هذه هي أسرع طريقة لاستعادة شعور المرء بأنه رفيق قابل للحياة.
المفتاح هو أن تأخذ الأمر ببطء وثبات.
8. وضع حدود ثابتة.
واحدة من أسوأ نتائج الانفصال هي العلاقات المتقطعة والغامضة والسامة ، والتي تؤدي دائمًا تقريبًا إلى تفاقم وجع القلب.
هذا لا يعني أنه لا يجب عليك إنهاء الأمور بسهولة أو مناقشة القضايا والأسئلة المهمة التي لم يتم حلها مع شخص سابق – أو أن التسويات لا تحدث أبدًا.
ولكن بقدر الإمكان ، بمجرد حدوث الانفصال ، يجب أن تحد من الاتصال بهذا الشخص. لا يختلف الأمر عن الخضوع لعملية إزالة السموم من الجسم: هناك فترة انسحاب صعبة ، لكن هذه هي الطريقة الوحيدة للمضي قدمًا والشفاء.
لا تعتبر أي من هذه القواعد صارمة وسريعة ، بل مجرد اقتراحات لإزالة الغبار عن النفس بعد السقوط الشديد والسير في الاتجاه الصحيح. إذا شعرت ، في أي وقت ، بالإرهاق الشديد لدرجة تحولك بشكل مفرط إلى الكحول أو المخدرات ، وعدم تمكنك من العمل في حياتك اليومية ، و / أو الوقوع في الاكتئاب أو القلق ، فلا تتردد في طلب المساعدة المتخصصة.
الانفصال يكاد يكون حدثا عالميًا ، لكنه لا يزال حدثا كارثية في تجربتنا الحياتية ، وهو يستحق الاهتمام الدقيق. النبأ السار هو أنه في معظم الحالات ، بعد المطر ، تختفي الغيوم في النهاية، يمكن أن يؤدي الانفصال إلى نمو إيجابي ونضج ونجاح، ومعرفة أعمق للذات ، وعليك ان تؤمن دائما ان أيام أفضل قادمة.
Source: https://www.psychologytoday.com/us/blog/culture-shrink/201602/8-ways-recover-breakup
التعليقات