6 تمارين لمعدة مسطحة في 3 أسابيع نتائج تُبهرك – صحيفة الصوت

تمارين لمعدة مسطحة

نوضح في هذه المقالة بعض التدريبات التي تساعد في تقوية عضلات البطن، و التخلص من الدهون حول البطن. الحصول على معدة مسطحة ليس مهمة سهلة أو شئ ستحققه في ليلة واحدة. هذه التمارين ستساعدك على   الحصول على معدة مسطحة في فترة قصيرة من الزمن. لذلك قم بهذه التمارين بانتظام و ستشعر بالفارق.

أهم 6 تمارين لمعدة مسطحة

نعرض لكم ابرز التمارين الرياضية التي تساعدك للحصول على معدة مسطحة خلال فترة قصيرة، وهي كالتالي:

رفع الركبتين معاً

هذا الوضع سيسمح لك بتمرين عضلات بطنك بشكل أكثر كفاءة. كل ما تحتاجه هو إتباع الخطوات اللازمة لذلك

كيف أقوم بها:

إرفع الركبة مع الميل جانباً

هذا التمرين يساعد على التخلص من دهون الخصر. بفضل تمارين البطن القوية التي تفعلها، سوف تزيل أي دهون متراكمة في منطقة الخصر.

كيف أقوم بها:

  • اجلس على كرسي مع ظهر مستقيم. و اضغط بيديك بقوة على مقعد الكرسي.
  • ثم قم بإمالة جسمك إلى جانب واحد، و ارفع الورك المعاكس باتجاه المقعد. اجلب الركبتين معاً و ارفعهما إلى صدرك، وقبل العودة لوضع البداية، مرر هذا التمرين بالميل على الجانب الآخر.
  • قم بهذا التمرين 10-20 مرة على كل جانب.

الوصول إلى الأرض

هذا التمرين سيجعلك تصل إلى الأرض. و سيساعدك هذا التمرين على حرق دهون الخصر و الوركين.

كيف أقوم بها:

الرفع فوق الكرسي

هذا التمرين سيساعدك على حرق الدهون سريعاً، كما يزيد من قوة عضلات البطن، الظهر و الكتفين. و للحصول على أفضل النتائج من هذا التمرين قم به على كرسي له مساند للذراعين.

كيف أقوم بها:

  • ستحتاج للجلوس على كرسي و دعم نفسك بيديك على مساند الذراعين. قم برفع جسمك بيديك مع وضع الوركين خارج الكرسي، و قدميك بعيداً عن الأرض، مع رفع ركبتيك إلى صدرك.
  • قم بهذا التمرين لمدة 15-20 ثانية، ثم قم بالراحة و كرر هذا التمرين 4 مرات.

رفع الركبة إلى الكوع

هذا التمرين سيساعدك في الحفاظ على محيط الخصر و ستعمل معه عضلاتك الجانبية، و كذلك عضلات أسفل البطن. تذكر أن ركبتك يجب أن تلمس الكوع المقابل لها في هذا التمرين، في أن جسمك يميل قليلاً.

كيف أقوم بها:

إرفع الركبة إلى الصدر

هذا التمرين سيقوي عضلات البطن، ويحسن عملية الهضم، و يساعد أيضاً على حرق الدهون.

كيف أقوم بها:

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *